فوائد البروتين للصائم.-
2018-06-11 09:45:01

البروتين هو إحدى أهم الركائز الغذائية التي يجب أن نحصل عليها يومياً بالإضافة إلى النشويات والدهون، فكل واحد منا بحاجة إلى ما يقارب 0.8 إلى 1غ من البروتين لكل كغ من وزنه يومياً لضمان صحة جيدة وغذاء متوازن.

فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة، وهذا بحاجة إليه كثيراً الصائم خلال شهر رمضان لأنه غالباً ما يتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والتي ترهق جهاز المناعة، فلذلك يجب على الصائم جعل البروتين إحدى أساسيات وجبة الإفطار وإحدى ركائز وجبة السحور.

يتواجد البروتين في مختلف أنواع الأطعمة، كاللحم الأحمر، والدجاج والسمك، والتي تعد من المصادر الأكثر أهمية والتي يمكن أن نتناولها كل يوم، وأيضاً الحليب ومشتقاته يحتوي على كمية ممتازة من البروتين والتي يمكن الحصول عليها بكميات كبيرة خلال وجبة السحور.

وهناك أيضاً البقوليات التي تعد مصدرمهم للبروتين، وهي مفيدة للأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون اللحمة، ويجب ألا ننسى الصويا فهي تعد أيضاً من المصادر المهمة للبروتين.


 
خاطرة اليوم
تلك الدموع الهاميات أحبها...وأحب خلف سقوطها تشرينا
اقرأ المزيد